Registrar Alimentos
Adicione alimentos com suas informações nutricionais para comparar depois.
Seus Alimentos Registrados
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Dicas de Registro
- Use nomes precisos como 'Peito de Frango Grelhado' em vez de só 'Frango'
- Verifique rótulos nutricionais para contagem exata de calorias
- Registre alimentos crus quando possível
- Inclua métodos de preparo quando alteram significativamente as calorias
Como Registrar Alimentos com Precisão
Registro preciso é essencial para comparações significativas. Veja como fazer corretamente:
Para Maior Precisão
- Pese alimentos crus quando possível
- Anote métodos de preparo (frito, assado, etc.)
- Inclua marcas para alimentos industrializados
- Registreceitas caseiras como itens separados
Fontes Confiáveis de Calorias
- Banco de Dados de Alimentos USDA
- Rótulos nutricionais nas embalagens
- Balanças de alimentos com dados nutricionais
- Aplicativos de nutrição reputáveis
Referência de Categorias de Alimentos
Frutas & Vegetais
Tipicamente 30-100 kcal por 100g
Poucas calorias, muitos nutrientes. Atenção a vegetais ricos em amido.
Proteínas
Tipicamente 100-250 kcal por 100g
Inclui carnes, peixes, ovos. Métodos de preparo afetam muito as calorias.
Carboidratos
Tipicamente 100-400 kcal por 100g
Inclui grãos, pães, massas. Controle de porções é essencial.
Erros Comuns de Registro
Ignorar Métodos de Preparo
Frito vs grelhado pode dobrar as calorias. Sempre anote como o alimento foi preparado.
Usar Entradas Genéricas
'Pizza' varia de 200-400 kcal por fatia. Seja específico sobre tipo e coberturas.
Esquecer Molhos & Condimentos
Apenas 1 colher de maionese adiciona 90 kcal. Não esqueça dos acompanhamentos.