Equivalência

Calcule a equivalência calórica entre alimentos
Descubra quanto de um alimento equivale a outro em calorias

Understanding Food Equivalence

Food equivalence helps you understand how much of one food equals another in terms of calories, allowing you to make substitutions in your diet.

How it works:

  • Select a source food and amount
  • Select a target food you want to substitute with
  • The calculator determines how much of the target food equals the calories in your source food
  • Use this information to make informed substitutions

Example Equivalence

100g of Rice (130 kcal)

≈

250g of Broccoli (52 kcal)

Entendendo Equivalências Calóricas

As equivalências calóricas ajudam você a fazer substituições inteligentes na sua dieta, mantendo o equilíbrio energético enquanto varia os nutrientes e sabores.

Como Funciona o Cálculo

A equivalência é baseada no conteúdo cal��rico total dos alimentos:

Quantidade Equivalente = (Calorias do Alimento Original × Quantidade Original) ÷ Calorias por grama do Alimento Substituto
Exemplos Práticos de Equivalências

Substituições para Perda de Peso

100g Arroz Branco (130 kcal)→380g Abobrinha (65 kcal)

Redução de 50% nas calorias com muito mais volume e fibras

50g Chocolate (250 kcal)→480g Morango (154 kcal)

Satisfaça a vontade de doce com menos calorias e mais nutrientes

Substituições para Ganho de Massa

100g Peito de Frango (165 kcal)→80g Salmão (166 kcal)

Mesmas calorias, mas com ômega-3 e gorduras boas

100g Aveia (389 kcal)→85g Quinoa (368 kcal)

Proteína completa com todos os aminoácidos essenciais

Estratégias Avançadas de Substituição

Substituições por Macronutriente

Carboidratos

Prefira integrais: aveia → quinoa → arroz integral

Proteínas

Varie as fontes: frango → peixe → leguminosas

Gorduras

Escolha as boas: azeite → abacate → castanhas

Considerações Importantes

  • Volume e saciedade podem variar drasticamente
  • Considere o índice glicêmico dos carboidratos
  • Avalie a biodisponibilidade dos nutrientes
  • Pense na praticidade e custo dos alimentos
  • Considere alergias e intolerâncias
  • Varie para obter diferentes micronutrientes
Planejamento de Refeições com Equivalências

Use equivalências para criar variedade nas suas refeições mantendo o controle calórico:

Exemplo: Café da Manhã (300 kcal)

Opção 1

2 fatias pão integral + 1 ovo

Opção 2

1 xícara aveia + 1 banana

Opção 3

200ml iogurte + 30g granola

Dica Pro

Crie um "banco" de equivalências dos seus alimentos favoritos para facilitar o planejamento semanal e evitar monotonia na dieta.