O sono desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo e no equilíbrio calórico do corpo. Dormir mal pode interferir diretamente na sua capacidade de queimar calorias e controlar o apetite.
Como o Sono Afeta o Metabolismo?
- Redução do gasto energético basal: O corpo funciona em ritmo mais lento
- Aumento da resistência à insulina: Mais propenso a armazenar gordura
- Desequilíbrio hormonal: Aumenta grelina (fome) e reduz leptina (saciedade)
Impactos do Sono Ruim na Alimentação
- Maior desejo por alimentos calóricos e açucarados
- Dificuldade em controlar o apetite
- Menor motivação para praticar exercícios
Dicas para Melhorar o Sono
- Durma de 7 a 9 horas por noite
- Evite cafeína e telas antes de dormir
- Crie uma rotina de horário para deitar e acordar
- Ambiente escuro e silencioso favorece o sono profundo
Uma boa noite de sono não só revigora, mas também ajuda a manter o metabolismo ativo e o controle calórico sob controle.