O déficit calórico é o principal fator por trás da perda de peso. Ele ocorre quando você consome menos calorias do que o corpo gasta, forçando o organismo a usar as reservas de gordura como energia.
Como Calcular o Déficit Calórico?
- 1º passo: Calcule o seu gasto energético total diário (GET)
- 2º passo: Subtraia 300 a 600 kcal para uma perda saudável
- Exemplo: Se seu GET é 2200 kcal, consuma entre 1600 e 1900 kcal/dia
Formas de Criar o Déficit
- Reduzir porções e calorias ingeridas
- Aumentar a atividade física
- Combinar ambos para um resultado mais sustentável
Dicas Importantes
- Evite restrições extremas, que geram efeito rebote
- Priorize alimentos nutritivos e saciantes
- Mantenha a hidratação e o sono em dia
Manter um déficit calórico de forma consciente é a base para perder peso com saúde e manter os resultados a longo prazo.