A quantidade de calorias que uma pessoa precisa diariamente varia de acordo com diversos fatores, como idade, sexo, composição corporal e nível de atividade física.
Por que as Necessidades Calóricas Variam?
- Idade: Metabolismo mais acelerado na infância e adolescência, e tende a diminuir com o envelhecimento
- Sexo: Homens geralmente têm maior massa muscular e, portanto, maior necessidade calórica
- Atividade física: Quanto mais ativo, maior o gasto calórico
Tabela de Necessidades Calóricas Diárias (Estimativas)
Adultos (18-60 anos)
- Homens sedentários: 2.200 kcal
- Homens ativos: 2.800 kcal
- Mulheres sedentárias: 1.800 kcal
- Mulheres ativas: 2.400 kcal
Idosos (60+ anos)
- Homens: 2.000–2.400 kcal
- Mulheres: 1.600–2.000 kcal
Como Ajustar Suas Calorias
- Use uma calculadora de TMB + Nível de Atividade
- Considere objetivos: manter peso, emagrecer ou ganhar massa
- Procure orientação de nutricionista para personalização
Adaptar a ingestão calórica às suas características individuais é essencial para manter a saúde e o equilíbrio corporal.